炭酸水には便秘解消の効果がある？なぜ？
炭酸水が与える効果
炭酸水が健康に良いということを聞いて、毎日飲んでいるという方も多いのではないでしょうか？
私も炭酸水が好きなので、ほぼ毎日飲んでいるような気がします。
炭酸水が健康に良いのは、血行が良くなるということがあげられます。
炭酸というのは、いわゆる二酸化炭素ですので、呼吸で吐き出されるべきものです。
しかし、それが体内に入ってくることになるため、身体としては少し緊急事態のような状況になるようです。
二酸化炭素の濃度が増えたから、血流を良くして効率よく酸素を体中に届けようとすることから、血行が良くなるのだとか。
その結果、身体の末端まで血流が効率よく届くようになることから、冷え性の改善にも役にたつということです。
私も炭酸水を飲むと、手足が暖かくなるように感じますので、その効果を身を持って体験しているということになるのでしょうね。
便秘を解消する効果
そして、炭酸水でさらに注目したい効果が、便秘解消の効果です。
その理由としては、まずは炭酸の刺激が腸を刺激するということにあります。
腸は蠕動運動によって、便を外に押し出そうとするのですが、その運動が弱くなれば当然ですが便秘になってしまうわけです。
しかし、炭酸によって腸が適度に刺激されれば、その蠕動運動が活発になり、便を効果的に体外に押し出す力が強くなります。
その結果として、便秘を解消することができるわけです。
また、炭酸水には消化を促すような効果もあると言われています。
消化不良は胃酸の分泌が不足が原因の場合があるのですが、炭酸水は胃酸の分泌を刺激してくれる効果があるために、消化を促してくれるのです。
消化がスムーズに行われることで、食べ物もスムーズに腸に届けられることになりますので、当然便もスムーズに作られることになりますよね。
その意味でも、便秘改善に効果があるということになります。
そして、炭酸水の血流改善の効果も便秘改善に効果をもたらしてくれる要因です。
血流が悪い場合、当然腸の血流も悪いという可能性があることになり、腸が血流不足で十分に栄養や酸素がなければ、蠕動運動や栄養の吸収などが十分にできないことになります。
そうなれば、当然便を送り出す元気が腸にはないということになりますので、便秘になってしまう可能性があるわけです。
腸にしっかりと血液を循環させて健康な腸にすることは、便秘解消の前提とも言えることですが、炭酸水で血流を良くすれば、腸への血流も改善されることになり、便秘解消につながる可能性があるわけです。
これらの理由により便秘に悩んでいる方は、炭酸水を試してみることをお勧めしたいと思います。
便秘が身体に悪い理由
便秘が身体に悪い理由というのは、数えきれないほどあるのですが、少しだけ見ておきたいと思います。
まず、私たちの身体は身体に必要のない、いわゆる老廃物や有害物質の約７５パーセントを便で排出していると言われています。
尿からは２０パーセント程度と言われていますので、老廃物のほとんどは便から排出しているということになるわけです。
では、便秘になってしまうとどうなるかというと、その老廃物が長時間身体の中にとどまってしまうことになります。
その状態が身体に良いわけがありませんよね。
便秘になると、有害物質が体内に残ることで肌荒れなどの原因となってしまうことがありますし、腸内環境も悪玉菌が増えることになり、悪性物質を発生させる結果になります。
ダイエットをしたいという場合も、便秘はかなり悪影響を与えるため、ダイエットをしても全く効果がないということもあり得るそうです。
腸内環境が整うことで、痩せ菌と呼ばれる脂肪を効果的に燃焼させる効果を持つ菌が活性化するのですが、腸内環境が悪くなればその菌の活動も期待できなくなってしまいます。
さらに、便秘になると基礎代謝が落ちるともいわれていて、ダブルトリプルでダイエットの効果をそぎ落とそうとするわけです。
効果的な炭酸水の飲み方
便秘を解消するために、炭酸水を効果的に飲むためにはどのようにすればよいのでしょうか？
効果的と言われるのは、朝起きた時に冷たい炭酸水をコップ１杯飲むことだと言われています。
コップ一杯の水を朝起きた時に飲むと、便秘に良く効くなどと言われることがありますが、それを炭酸水に変えるだけというシンプルなものです。
冷蔵庫で冷やしている炭酸水は冷たすぎる、と感じる場合は常温で炭酸水を飲むとよいと思います。
その場合は、ペットボトルなどを空けるときに中の水が噴き出さないように、静かに開ける必要がありますが、そこだけ気をつければ常温でも十分においしく飲めると思います。
私もたまに常温で炭酸水を飲みますが、最初は常温なんて考えられないと思っていたのですが、やってみると悪くないという感じでした。
炭酸水を飲むときの注意点
炭酸水を飲む場合は、便秘解消を目的としているような場合、効果を速く感じたいと思ってたくさん飲んでしまう方がいらっしゃいますが、それはやめた方が良いでしょう。
たくさん飲んだからと言って、それだけ早く効果があるというわけはありませんし、何事も食べ過ぎたり、飲みすぎたりすると逆に健康に悪いものです。
運動を常に行っている方ならば、多少多めに炭酸水を飲んでも大丈夫かもしれませんが、運動をしないという場合は、たくさん飲むと水分がたまりすぎて冷えの原因になってしまうことも考えられます。
ですから、自分の生活に合わせて炭酸水を取り入れることがとても重要になりますね。
私の場合は１リットル程度を上限として毎日飲んでいる感じです。
そこは個人差があると思いますので、各個人で上限を設定するのが良いのではないでしょうか？
また、炭酸水はダイエットに効果があると言われているのですが、それは炭酸水を飲むことで満腹感を感じて、食べる量が減ることを期待してのことです。
確かに炭酸水を飲むと満腹感を感じるのですが、それは常温の炭酸水をペットボトル１本程度飲んだ場合と言われています。
やってみるとわかると思いますが、常温の炭酸水を飲むとかなり満腹感を感じるから不思議です。
しかし、コップ半分程度の炭酸水を飲んだ場合は、逆に食欲を刺激してしまって、いつもよりもたくさん食べてしまう結果につながることがあるそうです。
ですから、ダイエットを行っている方は、少な目の炭酸水を飲むことは控えた方が良いかもしれませんね。
おいしい炭酸水の飲み方
炭酸水は水が炭酸でシュワシュワしているだけですので、できれば何か味をつけて飲みたいという方がいらっしゃるかもしれません。
しかし、甘い炭酸飲料は避けた方が良いでしょう。
甘い炭酸飲料には、想像以上の砂糖が入っていますので、アンチエイジングや美容には向かない飲み物です。
何か味をつけたい、という場合は私のお勧めはレモンを絞ることです。
グレープフルーツなど、他のフルーツもおいしくなるのですが、レモンを少し絞るだけで、とてもおいしい炭酸水になりますよ。
他にもはちみつを少し加えるなどの方法もありますし、果実酢を少し混ぜるなどもとてもおいしく飲むことができます。
まとめ
炭酸水を上手に飲むことで、便秘の解消ができれば、アンチエイジングや美容にはとても効果がありますし、もちろん健康にもとてもよいことになります。
炭酸水は気分もリフレッシュさせてくれますので、仕事でつかれた、ストレスが多い場合にもおすすめの飲み物ですよ。
