アンチエイジングのための食生活などが続かない。ビューディー通帳をつけてみましょう！

アンチエイジングが続かない

アンチエイジングや美容、健康促進などはすぐに結果が出るものではありませんね。

身体によいことを継続して行っていくことがとても重要です。

数日だけ食生活を変えても、その後ですぐに健康に良くない食生活に戻ってしまっては、効果は全く期待できません。

ですから、習慣になって健康に良いことを継続することが当たり前という状態にすることが重要です。

しかし、習慣になるまで続けるということって、本当に大変ですよね。

そのため、アンチエイジングや美容を自分で意識して行っていくことは難しいと感じてやめてしまったり、元の生活に戻ってしまうことで、自分を責めてしまうような状態になってしまうことも多いようです。

大きな目標は挫折しやすい

特に挫折しやすい状況としては、とても大きな目標を立ててそれを頑張ろうとするときでしょう。

大きな目標を立てることで、最初はモチベーションが高いため継続できそうな気がしますが、そのモチベーションは数日で見事に消えてしまうものです。

私もその経験は何度もあるため、痛いほどその気持ちがわかります。

例えば年始に大きな目標を立てて、数日すら続かなかったことなど何度もあります。

年始の目標というのは、必ずしも健康に関連するものではありませんが、大きな目標をたてる傾向があるという意味では同じようなものですよね。

そして、ほとんどの人がその大きな目標を達成できないというのが現実のようです。

実はこれらの結果は、研究でも報告されているもので、大きな目標は挫折しやすいのは自分の意志が弱いからだと考える必要はないのです。

なぜ大きな目標は達成しないのか？

大きな目標というのは、自分にとって興味のある変化ではないことがほとんどです。

例えば食生活。

アンチエイジングや美容のため、健康促進のために食生活を変えたい、というような場合は、あまり健康に良くない食生活を送っていることが多いはず。

• 自炊するのが面倒。
• コンビニの弁当が手軽だしおいしい。
• ファストフードが大好き。

きっとこのような状況を変えてアンチエイジングを心がけたいと考えることから、食生活の改善を心がけているはずですね。

そして、食生活を変える決意をするのですが、食生活を変えたことに対する結果が出るのは数か月、数年後ということが健康やアンチエイジングに関しては多いです。

それに対して、ファーストフードを食べたい、コンビニ弁当で済ませたい、という欲求は今すぐにでも達成できてしまう欲求です。

こんな状況であれば、すぐに結果が出て、自分の欲求を満たすことに流れてしまうことは、よほどストイックな人でない限り起こることです。

ですから、健康に良い生活を送るためには、それが楽しいと感じるようにしなければならす、その楽しさがさらに不健康な食生活を続けるよりも楽しいという状況を作り出すのが理想的です。

健康促進をゲーム化する

健康に良い生活を送るためには、それを楽しくする方法を探すのが効果的で、楽しく感じることは人それぞれ違うものですよね。

ですから、その人にピッタリの方法を探すというのが重要です。

私がお勧めしたいのが、健康促進のための生活、アンチエイジングや美容のための生活をゲーム化してしまうということです。

ゲーム化と言っても、難しいことをする必要はありません。

ノートと筆記用具があれば十分ですし、スマホやパソコンでも試してみることはできます。

ビューティー通帳

このゲームをビューディー通帳とでも名付けて楽しんでみると、アンチエイジングや美容促進のための生活、健康促進のための生活が継続しやすくなると思います。

やり方は簡単です。

健康に良いことにプラスの点数をつけます。

その点数は人それぞれですが、一例をあげておきましょう。

• 自炊した　　　　　　　　１０ポイント
• 野菜を１種類食べた　　　１ポイント
• 野菜を４種類以上食べた　１０ポイント
• 魚を食べた　　　　　　　５ポイント

そしてマイナスの点数としては

• ファーストフードを食べた　－２０ポイント
• コンビニ弁当で済ませた　　－１０ポイント
• 甘いジュースを飲んだ　　　－１０ポイント
• お菓子を食べた　　　　　　－５ポイント

食生活に関してビューティーバンクを記録するためには、このような感じで点数をつけていきます。

もちろん項目はこれよりも多くなっても全く構いませんし、点数も自分自身で納得できるように設定すれば大丈夫です。

項目が多いほど面白いかもしれませんね。

そして、運動に関してや睡眠に関しても、どんどん設定していきます。

プラスの点数として

• 有酸素運動１分につき　　　１ポイント
• 筋トレの回数１回につき　　１ポイント
• ジムに通った　　　１０ポイント
• ジムに週５回以上通った　６０ポイント

マイナスの点数として

• エスカレーターを使った　－５ポイント
• エレベーターを使った　　－５ポイント
• 駅まで早歩きをしなかった　－１０ポイント

こちらも項目、点数ともに自分の基準で設定して全く問題ありません。

自分が取り組みたいことをすべて点数をつけていき、それらの基準をすべてノートであれば、最初の２～４ページ程度に書いていきます。

食事編、運動編などで表を分けて記入すると、後で参照するのも楽なので、ノートを使うときには、基準を書くページは多めに取っておくのが良いですね。

スマホやパソコンの場合はエクセルや、メモなどにその内容を登録しておくとよいでしょう。

それが終わったら、次のページからはその日の日付を一番上に書いて、やったこととポイントを記入していくだけです。

一日１ページで記載していくと使いやすいと思います。

このビューティー通帳をつけ始めて、プラスマイナスの数がどんどんたまっていくのは意外と楽しいですよ。

そして、その日のポイント数を計算します。

ポイント数を見ることで、今日はよく頑張れた、今日はマイナスになってしまった、どこが悪かったのか、などと反省したりする基準にもなります。

ゲーム攻略の方法

この点数をできるだけ伸ばしていくことが、このゲームを攻略するための目的です。

そして、ただ点数を多くしていく、ということももちろん楽しいものですが、さらにモチベーションを上げるために、週の総ポイント数の目標や、月間の総ポイント数の目標などを設定して、それをクリアーしていくようにすると効果的です。

さらには年間の総ポイント数についても、設定してみても面白いですよね。

アンチエイジングや美容を心がけた生活が、ビューディー通帳を豊かにしていきますので、まさにゲームのような感覚で楽しむことができます。

やってみるとのめり込んでいくかもしれませんよ。

注意点

ビューディー通帳で重要なことは、最初に決めたポイントや月間、週間の目標ポイント数などに関して一度決めたら、絶対に変更してはならない、という意識は捨てることです。

何度変更しても全く問題ありません。

アンチエイジングや美容を心がけたり、健康促進を心がける場合、どうしても自分に厳しくなってしまって、一度決めた目標や基準は変えてはいけないと思ってしまうことがあります。

しかし、私たちは一度ですべて完璧に準備することはできませんし、間違っていることもたくさんあります。

ですから、基準や目標の設定については緩やかにしておくことが重要です。

もちろん、アンチエイジングや美容などが目標ですから、あまりに自分に甘いポイント数に変えてしまうということはお勧めできませんが、どうもこの基準は違うなと感じたら、潔く変えてしまっても全く問題ありません。

ビューティー通帳でも重要なことは、やはり継続するということですから、難しすぎる、厳しすぎるという場合は継続できない可能性があります。

そうならないためにも、常に柔軟に対応するようにしてください。

まとめ

何事も楽しくなければ続けることはできないものです。

アンチエイジングや美容を促進する場合、そして健康を促進するという場合でも、やはり楽しくすることがとても大切です。

ビューディー通帳を日々つけるということが楽しそうと感じられた場合は、ぜひとも今日から始めてみてください。

きっとポイント数が増えていくにしたがって、楽しさが倍増していくと思いますよ。

さらにビューディー通帳を面白く運用する方法もありますので、それはまた次回以降お伝えすることができればと思います。